3 fbw

wiek: 24lata staż: 3 lata wzrost: 174cm waga: 79,5 biceps: 39,5 klatka: 115 Własnie skończyłem cykl na masę Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: [...]

wiek: 24lata wzrost: 174cm waga: 79,5 Własnie skończyłem cykl na masę - suplementowałem się w tym czasie Animal Pumpem + mono + białko Dymatize Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min [...]

Witam ;) Mam problem z wyborem rodzaju treningu Czy FBW Czy jakis inny :) czytalem juz tematy podwieszone, ale dalej nie wiem Waże 57 kg i potrzebuje nabrac masy, dieta jest. Co polecicie? Planuje 3x w tyg silownia czasami jeszcze sobota, a tak to 2x basen albo areo.

Krótkie pytanie - zalecacie spożycie gainera zaraz po treningu. Mój trening siłowy to FBW by georgu + dodatkowe 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch - całość zajmuje mi ok 1 - 1:15 godz., więc raczej intensywnie. Zależy mi na zbiciu oponki i już widzę pozytywne efekty, ale odstawiłem gainera. W związku z tym pytanie - skoro przez intensywny trening [...]

Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - Wyciskanie sztangi 3s (12 [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

Witam! Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego ale koniec z tym Przez ponad 4 miesiące z tego: Wiek - 20 Waga - 64 Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

Ok, jedziem dalej Dzień 53, 24.05 poniedziałek Żarło 1) Płatki orkiszowe, kefir, kakao 2) Jajecznica z 4 jaj, graham *BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ziemniaki, 3 jaja sadzone, ogóry małosolne 4) Ziemniaki, pierś, ogóry małosolne 5) Coś wymyślę, pewno jakieś kanapky Trening FBW, samowolka, leciutko na rozruch Wyciskanie sztangi poziomo 5x [...]

ja pyerdole, kto ten plan niby sprawdzał?? Chłopie - dla Ciebie to fbw 3 dniowe, duzy ciężar + odżywianie, 10 wsk żywieniowych wystarczy narazie. żadnych redukcji.

masz tendencje do ostrego zalewania. ww TYLKO z rana i TYLKO po treningu. jak nie wiesz jak podniesc kalorycznosc, a ww z rana i po treningu nie mozesz wiecej to np kup oliwe i wal z kilicha albo orzechy wcinaj. ma to sens przy dobrym treningu. Lepiei rob 3 x aero i 2x fbw.

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

hmm po paru miechach FBW zamień na split. Ja np. robiąc splita robiłem przez około miesiąc prawie dzień w dzień A6 Weidera. Brzuch szybko sie regeneruje, więc można go często trenować. Zaleca się na każdej sesji treningowej (tj 3-4x w tyg.). Polecam trening brzucha przed właściwym treningiem siłowym, jako swego rodzaju rozgrzewkę. Ja osobiście [...]

Jeśli chcesz biegać 3 razy w tygodniu (nogi są obciążane), to przy typowym treningu FBW znowu będzie ciężko z regeneracją. Może wypróbuj treningu DeFranco (West Side Barbell For Skinny Bastards), gdzie trenuje się 3 razy w tygodniu - w tym nogi tylko raz w tygodniu (odrzucisz dzień dynamiczny, zostawisz tylko maksymalny), a górę wa razy. [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły [...]

Może FBW o małej obiętości, 3 dniowe + Dieta z działu odżywianie (jeśli nie profesjonalna i wyliczona co do grama to 10 wskazówek na początek powinno wystarczyć) trening siłowy w dni wolne od treningów Futbolu.

[...] lata były treningami lekkimi, domowymi, potem pol roku przerwy i teraz pol roku na siłowni z głową i dietą. Ogólnie cały czas był split który słabo na mnie działał. Pora na fbw i teraz prosze was o pomoc. dla przykładu podam 2 i chciałbym abyscie mi pomogli wybrać lub ułożyć pod siebie. Nie wiem czy ten 1 nie bedzie za lekki a drugi za [...]

wiesz, chcialbym dolozyc bieganie i nabrac wytrzymalosci. myslalem o stopniowym wprowadzaniu- najpierwe aeroby przez jakis okres, pozniej interwaly. na poczatek 2x pozniej 3x w tygodniu. co do dni treningu w tygodniu przede mna konczenie pracy dyplomowej, sesja + egzaminy na studia II stopnia. 3 dni + 2/3 dni hiita bylyby optymalnym wyjsciem dla [...]

[...] SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu 16. Trening całościowy (fbw) ZAKOŃCZENIE CZĘŚĆ OGÓLNA 1. GRUPY MIĘŚNIOWE 2. UDA PRZÓD UDA 2a. Ćwiczenia główne - przysiad tylni (także do przeszkody trwałej, tzw. box squat) - przysiad przedni [...]